很多人会安慰自己，“胖点没关系，健康就好”，但是，生活中的这些“健康的胖子”真的是受到眷顾吗？结果是不一定的。
有句话说“一胖毁所有”，这也不是玩笑话，肥胖人群可引起多种代谢并发症，包括糖尿病、高血压、中风等，所以，对大多数人而言，肥胖依旧是疾病的指标。
你到底是不是胖子：BMI、腰围
（1）看BMI
肥胖是有严格定义的，根据世界卫生组织信息，体重指数BMI≥25为超重，≥30为肥胖，计算公式是BMI=体重（公斤）÷身高（米）平方。一个人的体重指数增高，危险因素就会上升。
（2）看腰围
腰围可以衡量腹部脂肪储蓄，测量方法是腰围的测量方式，双脚站立，两腿距离大概分开30厘米，测量部位要平脐，软尺贴近皮肤即可，不要把尺子抽太紧，测量结果，男性≥90厘米为超重，女性≥85厘米为超重。
健康的胖子患病风险大
根据国际癌症研究机构IARC身体肥胖工作组年的报告得出结论：通过检索超过篇研究论文，有足够的证据证明，肥胖跟13种癌症存在因果关系，其中包括肝癌、肾癌、胰腺癌、卵巢癌、绝经后乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌、脑膜瘤、多发性骨髓瘤、食管腺癌、胆囊癌、胃贲门癌、甲状腺癌。
另有数据表明：体重超重或肥胖的人，患得肝癌、肾癌和食管癌的概率是常人的%，《柳叶刀》一项研究证实，肥胖导致癌症，尤其是女性，更为严重；顶级期刊CA的数据也表明：肥胖确实能够增加多种癌症的风险。
也就是说，身体长期累积过量脂肪，是会生病的，所谓健康的胖子只是生病前的阶段，不可以视为正常现象，可能目前体检并没有异常，但是腰围超标，体重过重者，未来罹患疾病的风险会大大提高。
改善体态科学减重
想要控制好自己的体态，科学把体重减下来，可以从饮食、运动、生活做起，必要时使用药物辅助减肥。
1、饮食上：饮食均衡，减少白米饭、白面包等精致淀粉食物，可以吃一些马铃薯、地瓜、糙米等，多吃蔬果，含糖饮料、加工点心、煎炸食品都是要避开的，补充优质蛋白。
2、运动上：提升肌肉量，增强基础代谢率。可以进行一些有氧运动，加强力量训练，当脂肪燃烧后，自己的体态也会更加优美，体脂率也会下降。
3、生活上：作息习惯要调整好，不要熬夜，有些人熬夜饿了就容易吃夜宵，不知不觉会增加过多的热量，导致肥胖，早点休息也有利于身体激素分泌正常。
4、情绪上：要保持良好积极的生活态度，有些人长期压力下也是容易导致肥胖的，而且压力过大容易暴饮暴食，寻求一个适合自己的减压方式，针对性的解决。
5、药物上：需要减重的人群除了改变生活方式外，药物也是一个辅助手段，不过需要经过专业医生的评估才可确定是否采用。
想做个快乐健康的胖子？风险是很大的，所以，管住嘴，迈开腿，改变生活不良反习惯，必要时寻求专业医生的帮助，把体重控制在合理范围内，才是健康的方式。
参考文献
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[2]王杨."你可能不知的"中国式肥胖"."晚晴9():4.
[3]李清亚,王晓慧,and王瑞敏.肥胖与减肥.人民*医出版社,.
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